[...] skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy 5x12/12/10/10/8 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za [...]
[...] 8 tygodni obecnego treningu więc chciałbym cos zmienić, pytanie tylko co :) obecnie jest FBW 3x tydzień A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]
[...] split squat: 20kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 KB bottom up press: 12kg/8x4 DB skull crushers: 10kg/10x4 Unoszenie nóg w podporze: 4x10 Przerzucony: 6 713 kg (+ 48 kg) Cardio: 30 min Trening dość ciężko poszedł, bo i jestem zmęczony. Od weekendu szykują mi się same wyjazdy, więc w czwartek zrobię pull [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 Łydki Wspiecia ze sztanga na barkach 5 serie 20-50 powtorzen Wspięcia w siadzie 4 serie 20 powtorzen Piątek(Plecy + Biceps) Plecy Martwy ciąg 4x10-6 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie 12-8 Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) w tym cwiczeniu nie warto dochodzic do koncowych [...]
[...] a czekamy na zrobienie normalnego skosu (zresztą jutro zrobie zdjecie to wrzuce) 2.Wyciskanie hantlami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków w końcówce ruchu 4x10 3.Wyciskanie siedząc z ramionami wąsko + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+12 x3 4.Wynoszenie podchwytem siedząc Grzbiet + tylne i boczne bary 1.Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] 3x12, stały ciężar. Robiłem wcześniej też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale chcę wywalić to ćwiczenie. / barki spox Sobota: plecy + triceps Plecy 1. Martwy ciąg 4x10, stały ciężar. 2. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10, stały ciężar. Co 2 tydzień zmieniam na podciąganie końca sztangi w opadzie - taki sam system. 3. [...]
[...] wziąłem 16 i dziwiłem się, czemu tak strasznie ora grzbiet. (12x16 przód) http://youtu.be/Jdm4ZNFKYDo (25) http://youtu.be/n6ssLEf_OoE (25 ostatnia seria) 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 Najprostszy ruch w całym treningu, a ja nie mogę go za nic ogarnąć. Do tego głupi łeb ucieka. (50 bok) [...]
[...] dobre i tyle :-> Ogólnie to prawie, że bym nie poszła w ten dzień niepodległości na trening, ale spojrzałam na siebie w lustrze i jakże szybko spakowałam manatki :-> Dzień B 4x10 (13.11) 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg BRAK 1B. Wypady długie - 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg [...]
Micha dzisiejsza: 02.12 dostarczono 1574 kcal b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg [...]
Hej. Nurtuje mnie jedno pytanko, mianowicie jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami mówię od razu jestem zielony! Np jeśli mamy 4 serie 12-10-8-6 to robimy 4x12 powtórzeń ,4x10,itd czy 12-10-8-6 i znów 12-10-8-6? Sorka że tak skomplikowanie napisałem;)
[...] ze sztangą na barkach lekki rozkrok, kolana skierowane na zewnątrz 4x8/8/8/8 4. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 5. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. okrężne ruchy nóg wisząc na drązku 4x14/12/12 2. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. obroty tułowia ze sztangą na barkach 4x20/20/30 INFO: [...]
[...] możliwości ile dasz rad , choćby o 0.5 /1 kg na małe partie a na duże tyle ile dasz rade z takim sprzętem . Tak na szybkiego PLAN A GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 na kazda stronę Floor press ( wyciskanie z podłogi ) 4 x 10 Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Uginanie przedramion z [...]